クリニックブログ

2021.05.23更新

先日食べにくさや話しにくさの改善を目的とした自主訓練について報告させて頂きました。
今回はその2です。
今回の内容は、体全身を使った訓練や道具を使って簡単にお家でもできる訓練内容となっています。
新型コロナウイルス感染症拡大により、お家で過ごされる時間が多くなっていると思います。
この機会に訓練されてみてはいかがでしょうか?
これからもおばた内科クリニックでは、医療に関する情報を適宜発信させて頂きますので、今後ともよろしくお願いいたします。

【起立〜着席訓練】
 ① 椅子に座って前にある手すりや机に手を置く。
 ②体を前方に傾けて、両足に均等に体重を乗せ、「1、2、3、4、5」と言いながら、3~5秒かけてゆっくり立ち上がる。
 ③立ち上がったら、「1、2、3、4、5」と言いながら3~5秒かけてゆっくり座る。
 ①〜③を繰り返す1セット10回、一日に5セット。

1

【膝伸ばし訓練】
 良い姿勢で椅子に座り、片足ずつ前に伸ばしゆっくり下ろす。
 右足、左足、各10回ずつ実施。
 ※このとき早く行うのではなく息を吐きながらゆっくり上げてゆっくり下ろすことが大事!!

2

【もも上げ訓練】
 良い姿勢で椅子に座り、足は肩幅に開き、手は椅子の座面をつかむ。片足ずつ太ももをゆっくり上げて、ゆっくり下ろす。
 右足、左足、各10回ずつ実施。

3


【かかと上げ訓練】
 良い姿勢で椅子に座り足は肩幅に開き、かかとをゆっくり上げたり下げたりする。
 10回実施。

5

【つま先上げ訓練】
 良い姿勢で椅子に座り足は肩幅に開き、右足を前に伸ばし右足のつま先をゆっくり上げたり下げたりする。
 右足、左足、各10回ずつ実施。

5

【おでこ体操】
 おでこに片方の手を当てて、頭でその手を強く押す。
 声に出して「1、2、3、4、5」と数えながら行う。
 5回実施。

6  

【顎持ち上げ体操】
 顎の下に両手の親指をおき上の方向へ押しながら、下を向いて顎を引く。
 1回5秒を5回実施。

7

【ブリッジ訓練】
 仰向けになり足を肩幅に開き、両膝を立てる。両足をしっかり床につけて、お尻をゆっくり上げたり下げたりする。
 10回実施。

8

【下肢挙上訓練】
 仰向けになり、運動する方の左足は伸ばし、右足は膝を立てる。
 伸ばしている左足をゆっくり上げゆっくり下ろす。
 右足、左足、各10回ずつ実施。

9 

《道具を使った嚥下訓練》

【巻笛訓練】
 巻笛を口にくわえて一気に笛を吹き伸ばし吹き伸ばしたまま5~10秒キープする。
 10回実施。

10

【ブローイング訓練】
 ペットボトルに入れた水をできるだけ長くゆっくりストローで吹く。
 5回実施。

0

【スルメ噛み訓練】
 スルメを準備し、スルメを手に持ちゆっくりしっかり噛む。
 ※噛み締めすぎると顎が痛くなる場合があるので痛みが出ない程度に実施する!!

11

参考資料
・機能解剖からよくわかる!「誤嚥」に負けない体をつくる間接訓練ガイドブック 大野木宏彰 著
・嚥下障害のことがよくわかる本 藤島一郎 監修

投稿者: おばた内科クリニック

2021.05.09更新

先日、食事や水分を摂られる時にむせ込んだり、食べ物や水分が肺に落ち込んでしまうことを誤嚥と言う話をさせて頂きました。
嚥下機能障害により肺炎を発症した場合(誤嚥性肺炎)は通常の細菌による肺炎よりも重症化や治療に難渋することがあり、いかに嚥下機能障害を早期に発見しその障害を回復させるかが大事となります。
今回は、嚥下機能の回復を目的とした自主訓練のやり方についてお話をさせて頂きます。

訓練姿勢

訓練姿勢

(1)腹式呼吸
 ①椅子に座り片手をおへその位置に当てる。
 ②お腹を凹ましながら、息を吐ききる。
 ③鼻からゆっくりお腹を膨らませながら息を吸う。
 ④息を吸ったらゆっくり口からお腹を凹ませながら息を吐く。
 ①〜④を10回繰り返す。

腹式呼吸
(2)首の体操
 ①頭を上下にゆっくり動かす。各5回
 ②頭を左右にゆっくり動かす。各5回
 ③首をゆっくり時計回り反時計回りに動かす。各5回

首の体操
(3)肩の体操
 ①両手をあげてゆっくり下す。5回
 ②肩をゆっくりあげて下す。10回
 ③肩を前から後ろへ回す。肩を後ろから前へ回す。各10回

肩の体操
(4)口の体操
 ①口を開けたり、閉じたりする。10回
 ②口をすぼめたり、横に引いたりする(うーいー)。10回
 ③頬を膨らましたり、凹ましたりする。10回
 ④舌を出したり、引っ込めたりする。10回
 ⑤舌を左右に動かす。10回
 ⑥舌を上下に動かす。10回

口の体操
(5)発声訓練
 ①鼻からゆっくり息を吸って「あー」とできるだけ長く声を出す。5回
 ②1音1音区切って「あ」の発声をする。「あ/あ/あ/あ/あ」5回
  ※お腹から声を出すイメージで!!
 ③あえいうえおあお〜の発声
 「あーえーいーうーえーおーあーおー」
  1音1秒のイメージで1音ずつ伸ばしながら発声する。
 「あっ/いっ/うっ/えっ/おっ/あっ/おっ」
  1音1音区切って発声する。
 ☆「あえいうえおあお」音読
 ・あ え い う え お あ お
 ・か け き く け こ か こ
 ・さ せ し す せ そ さ そ
 ・た て ち つ て と た と
 ・な ね に ぬ ね の な の
 ・は へ ひ ふ へ ほ は ほ
 ・ま め み む め も ま も
 ・や え い ゆ え よ や よ
 ・ら れ り る れ ろ ら ろ
 ・わ え い う え を わ を

 ④ぱ、た、か、ら発声
 「ぱ/ぱ/ぱ/ぱ/ぱ」3回
  ※口唇をしっかり動かす。
 「た/た/た/た/た」3回
  ※舌の先を動かす。
 「か/か/か/か/か」3回
  ※舌の奥を動かす。
 「ら/ら/ら/ら/ら」3回
  ※舌先を弾くように動かす。
 「ぱたから」を連続で5回発声する。

 ぱたか

嚥下訓練に関する参考資料
・機能解剖からよくわかる!「誤嚥」に負けない体をつくる間接訓練ガイドブック
 大野木宏彰 著
・嚥下障害のことがよくわかる本
 藤島一郎 監修

投稿者: おばた内科クリニック

何でも相談できる身近なかかりつけ医です

総合内科専門医として幅広い診療科目に対応しています。検査、治療、リハビリまで一貫した医療を提供していますので気になる 症状や病気のこと、お困りのことがあればまずはご相談ください。

  • お気軽にお問い合わせ下さい 092-874-5630sp_inq_tel_pc.png
  • 24時間受付WEB予約24時間受付WEB予約
空き状況確認予約はこちら